许多人常常后悔他们没有时间锻炼。但实际上，只要有周围的墙壁，您就可以运动几分钟或更长时间，这是有效的运动之一，对血压和健康有益。 01 弯曲墙壁 降低血压的最佳运动之一 撞到墙壁，木板支撑，髋关节桥，马力姿势，脚步（脚后跟举起）...是长度相等的运动，也称为静态运动，指的是肌肉收缩，但肌肉的长度不会改变，关节运动不会发生。 Sports Med Magazine近年来发表了一份评论，即等锻炼已被证明是一种新型的运动方法，它比传统准则建议的运动模式更大。 为什么要降低血压的等距运动？总结简介：等距运动后降低血压的机制很复杂，总周围降低了抵抗似乎很重要。最有可能的是局部改善，取决于血管舒张和血管瘤张力的内皮，也可能与脉管结构重建有关。 该研究发现，就减压效应而言，针对墙壁的鼻子可能是最有效的等距运动。评论发现，荟萃分析表明，三种等距练习有助于降低血压。 其中，针对墙壁的积聚可以降低血压11.41/5.09 mmHg，腿部伸展可以降低9.96/3.69 mmHg，而握力可以将血压降低8.34/4.10 mmHg。 ISO长度练习肯定比其他练习更容易，而且引起我的注意也就不足为奇了。 短运动时间：相等的练习仅需大约需要11-20分钟，而其他有氧运动和武力锻炼通常需要30-1小时。 设备要求低：等距练习需要最低设备要求并且可以在家庭和工作环境中实现。例如，只要有墙，它就会轻轻地静止。 02 这不只是降低血压 每天都有很多好处 “蹲伏”可以减少脂肪的积累，并可以帮助您在大腿，小腿，臀部和腹部区域发展肌肉。正确有许多健康职位的好处。 降低坐着很长时间的风险 漫长的会议后，挤压可以帮助您移动关节，放松后肌肉低下并改善平衡。 对心脏健康有益 当一个人蹲下时，它会促进气和光滑的血液，心脏和肺部的血液相对丰富，可以缓解动脉粥样硬化，减少血脂并减少冠心病和中风的发生率。下蹲还可以增加胸腔和肺部运动的范围，从而改善心肺功能。 帮助减少我们ight and Shape 蹲下可以消耗脂肪，是减少臀部，臀部，腹部和腿部的绝佳方法。定向下蹲运动可以提高膝盖的稳定性和下肢的阻力，从而通过塑造大腿和后部来提高速度，爆炸性和阻力。 帮助润滑关节 下肢蹲下的位置。这是针对关节周围组织的足够拉伸运动。 促进血液循环 四肢和较低的脚是身体，气和血管根的本质。我们的下肢越强，我们的心越强烈。只有当下肢的血液循环良好时，才能将血液推入远端的肢体。流体恢复到心脏，使整个身体在气循环和血液循环中轻轻起作用。 03 您如何正确地蹲在墙上？ 安静的挤压是在Lowe中进行力量和力量练习的经典练习r四肢。小心练习：抬起头和胸部，释放腿，向前移动手指。请勿使用“八个外部角色”或“八个国际角色”站在墙壁上，脚后跟距离墙壁一英尺。慢慢蹲。抬头到底，脚和膝盖的手指必须笔直。 您可以每天进行3-5套，每天1-3分钟（逐步）或取决于您的情况。通常，您可以弯腰朝墙壁弯曲，直到大腿开始受伤并尽力而为。如果弯曲时发生膝盖关节前的疼痛，则不适合继续此运动。 Yanqing医院康复部医生Zou Airan正在与北京大学合作。同一家斯塔德医院的一名医生表明，安静的蹲伏人的角度也不同，三个最常用的角度： A.阴影：角度约为120度或更多，膝盖疼痛被揭示，这使我t适合长时间卧床肌肉力量的人。 B. Media Sentadilla：角度约为100-120度，适合膝盖受控的人，强度相对较低，但对日常生活的影响不大。 C.蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合于膝盖良好，力量和锻炼过程中的声音疼痛的人，但仍需要改善。如果膝关节由于压力过多而感到不舒服，则必须练习半正方形。 资料来源：健康时报微信 与您的家人和朋友分享！ ↓↓